z serii

[...] dorzucę. 4 sztabki: http://www.youtube.com/watch?v=v--nUmF3gsY Odnośnie pozostałych ćwiczeń: Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń. Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już [...]

[...] kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac sile na 5-ta serie z maxem. Co trening dodaj do tego co jest teraz do kazdej serii 2,5 kg. 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała Komentarz: zeby zastosowac progress sprobuj moze zrobic co trening o 1 powt. wiecej. Jak dojdziesz do 3 serii po 12 powt. [...]

[...] Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie 4s 20p -> w ostatniej serii drop set 2. Przysiady ze sztangą 6s 12/10/10/8/8/6p -> Z pauzą na dole [...]

[...] mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. Baaardzo jestem z nich zadowolony, może aż za bardzo.. gdyż.. 2.Po przysiadach i ostatniej serii wykroków zaczęło się dziać coś dziwnego.. złapały mnie takie skurcze w udach, że nie mogłem nic zrobić.. nie mogłem zrobić wyprostów, ale.. ostatecznie i tak je j**łem, [...]

[...] wcześniej - puchnięcia ciąg dalszy jednak dzisiaj nieco jakby się poprawiło. Trening fajnie poszedł, ale z martwego nie jestem zadowolony bo przez spompowane od pierwszej serii prostowniki wolałem nieco odpuścić, bo aż mnie bolało. No i wszystkie serie frontów jechałem w pasie, jednak fajnie wyszły co zrekompensowało mi ten kiepski martwy. No [...]

Ja tylko nadmienię, że odwrócona piramida zakłada kilka serii wprowadzających (coś a la rozgrzewka) a nie uderzanie z marszu w roboczy ciężar.

Ale spokojnie wystarczy przysiad i jakaś forma mc - kwestia doboru ilości serii i zakresu powtórzeń. W okresie jak schodzisz trochę z częstotliwości i długości biegów można dołożyć ćwiczeń.

[...] tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle klatka zero. I od nastepnego tygodnia zrobilem wbrew wszystkim madrym glowom: Klatka: 1. lawka plaska 5 serii 2. skosna 4 serie 3. rozpietki 3 serie 4. przenoszenie za glowe - 3 serie 5. wyciag od dolu przed siebie - 3 serie 6. wyciag z gory - 3 serie 7. (to to nieraz) takie [...]

kilka ostatnich treningow wyglądało tak: podciąganie na drążku nachwyt 5 serii 5 x owód: przysiad z gumami pompki zwykłe szrugsy z gumami wycisk żołnierski kettle russian twist tu były nieco wyższe zakresy ,tj 12-15powt. podciąganie na drążku neutral 5 serii 5 x obwód: martwy ciąg z gumami i kettlami pompki nurkujące wykroki z kettlem uginanie [...]

[...] już bica nie czułem jak by był bezwładną kończyną 3 seria - 23kg - x11 UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 12kg - x12 2 seria - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x10 Po ostatniej serii bica poszło 3g BetaBolica i 50 g carbo Po 15 min. 35g białeczka No i 2 fotki po treningu I w domciu już posiłek potreningowy, który zjadłem bardzo szybko cieszę się że [...]

[...] x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x7 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=2Mho1sEA_ew 4 seria - 125 kg - x5 - po tej serii już miałem dosyć ale jeszcze bisepsik BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: tutaj już siły nie miałem robić, czułem się jak bym miał zje.ke 1 [...]

[...] prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że [...]

[...] stara się wypłukać). Przy czym John Meadows wyznaję zasadę, by niekoniecznie zwiększać objętość treningu na daną partię jak zwiększamy częstotliwość, czyli gdy mamy 16 serii roboczych w jednym dniu(to te właściwie, rozgrzewanie samą sztangą czy 30% ciężaru się nie liczy), rozkładamy na 2 czy nawet 3 dni, i tak mamy 2 dni gdzie mamy 5 serii [...]

[...] plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 [...]

[...] tak samo) Komentarz do treningu: -siady: nie robilem progresji na rzecz techniki, ale za tydzien doloze 5kg wiecej -martwy ciag: tutaj juz dolozylem 5kg, w ostatniej serii, gdy na sztandze bylo 120kg to byla mocna walka, zaluje, ze nie mam tego nagrane - nastepnym razem musimy cos nagrac -podciaganie: w ostatniej serii juz niedociagnalem [...]

[...] 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg nie robiłem, pisałem już o tym wcześniej. Komentarz do treningu: podciąganie na drążku: Ciężko, w ostatniej serii nie dałem rady ostatniego - ale czułem mocno plecy ... no i jest progres wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było [...]

[...] stopy 15-20p 4a. Nożyce 15p 4b. Syzyfki 15p 5. Żuraw 10-12 6. MCNPN 10-12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 8. Przywodzenie nóg 15-20 + łydki Jak widzicie nie rozpisałem ilości serii w większości ćwiczeń. Antos nazwał ten trening taki "pół-intuicyjny", dlatego będę starał się maksymalnie "słuchać" swojego organizmu i na podstawie tego dorzucać [...]

[...] planie treningowym czwórki mi dosłownie wybuchały. Ale to może być spowodowane kilkoma czynnikami na które nie mam wpływu... żurawie - ostro, dodałem te 2,5kg, w pierwszej serii zrobiłem z 8-9 powtórzeń samemu, ale co serię to już coraz mniej robiłem tych powtórzeń sam %-) w ostatniej serii to chyba tylko 1-2powtórzenia sam zrobiłem... ale [...]

[...] intensywny. Niby z Longerem rozmawialiśmy na ten temat, że trening barków + łap jest najlżejszy... Guffno prawda %-) w chuy ostro było dzisiaj, bardzo konkretna pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki - w wycisku pompe miałem ostrą i nie mogłem dokończyć serii 30tkami. Chyba zmniejszę ilość powtórzeń do [...]

[...] szczypiorku jeszcze, cebulkę wkroić i miazga!! trening robię jutro, z rozciąganiem, full serwis ale będzie to trening prakycznie pewnie na samym gryfie, poważnie, dużo serii pójdzie, będą box squaty chyba zamiast zwykłych, bo poczytałem tu i ówdzie i spróbuję ze 2-3 treningi tak zrobić, a później już zwykłe siady, kolejny trening w [...]